人体必需的矿物质元素——钙
发表时间:2018-06-19 16:13

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你的孩子是否有这些症状:厌食、偏食;白天烦躁、坐立不安;智力发育迟、说话晚、学步晚?

现在的你是否出现这些症状:乏力、烦躁、精力不集中,容易疲倦;四肢无力、经常抽筋、麻木,腰酸背疼?

父母是否开始出现这些症状:腿疼,腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落、驼背;失眠多梦、烦躁易怒?

这些症状表明身体已经处于缺钙状态了。男人缺钙会失去雄风,女性缺钙会变老,小孩缺钙成长障碍,老人缺钙易骨折。钙——人体不可缺失的营养素!

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1.认识钙 


钙是人体内最活跃,含量最高的常量金属元素,约占体重的1.5%-2%,99%存在于骨胳,牙齿,头发,指甲等硬组织中(骨钙),1%存在于血液,软组织和细胞外液中(血钙)。钙在体内不能合成,必须靠外界摄取。

人体所有系统靠激素调动,体内代谢的多种酶靠钙激活,钙影响着所有生命活动,包括循环、呼吸、神经、消化、血液……女性每次月经流失1000-1500mg,乳母每天给孩子250mg,心脏每天跳动需要动用300mg钙。当人体的钙不足时,就会以骨钙来保持血钙的正常,借此来维持神经功能以及正常生理活动。

世界卫生组织(WHO)统计分析表明:人类135种基础疾病中有106种与缺钙有关。像骨质疏松与骨质增生,各种过敏性疾病,经前综合症以及一些癌症等。


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2.钙的生物活性 


(1)钙与骨骼健康—促进骨生长,预防骨质疏松


钙是骨矿物质轻磷灰石的主要成分,为骨骼发育的基本原料,对骨骼的正常生长发育和骨健康起重要的作用。钙摄入不足会造成骨松质丢失、骨皮质变薄、骨重量减轻、密度降低,引起骨质疏松,严重可造成骨折。


(2)钙与神经系统—镇定安神


钙作为人体的第二信使,调节神经递质释放的速度和水平,直接参与信息传递,在神经的传导作用中起主导作用。当缺钙时,会神经紧张,脾气急躁,甚至性情偏执,容易得失眠症,补钙对人有安慰和镇定作用。


(3)钙能美容养颜


研究表明缺钙会引起皮肤血管痉挛而引起皮肤供血不足;钙能促进皮肤下弹性组织的生成而使皮肤有弹性,从而抑制皱纹的产生。


(4)钙可以减肥


一方面钙能激活脂肪酶活性,还可以增加降钙素的分泌,降低人的食欲。另一方面足量的钙在肠道中能与食物中的脂肪酸,胆固醇结合,阻断肠道对脂肪的吸收,使其排出体外。


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3.适宜人群 


1.儿童

2.青少年

3.孕妇及哺乳期妇女

4.中老年人

5.肥胖人群

6.经常运动的人:运动会导致骨骼磨损,钙可促进骨代谢平衡,减少骨骼磨损。

7.长期吸烟、饮酒和咖啡者:原因饮酒使骨代谢发生障碍,易引起骨质疏松症,长期饮茶喝咖啡,由于利尿作用,使钙排出增加,容易导致体内缺钙。


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4.正确补钙方法 


1.相同剂量的钙,分次补比一次大剂量补吸收好。

2.饭后补钙吸收更好:饭后食物中的营养物质分离,其中氨基酸、维生素C、乳糖等均可促进钙吸收。

3.晚上睡前补钙吸收更好:晚上睡觉时胃肠蠕动较慢,食物在胃肠道停留时间较长,有利于钙吸收。

4.钙剂与果汁同服比单纯服用钙剂要好,果汁中的维生素C、柠檬酸等物质可促进钙吸收。

4.钙不能和奶一起吃,易形成奶块儿,影响钙的吸收,最好半小时到一个小时后服钙。

5.补钙剂量不是越多越好,根据营养调查表明:补钙量以推荐适宜摄入量的1/2到1/3为宜。


推荐摄入量


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5.产品推荐 


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钙软胶囊

主要成分:碳酸钙

保健作用:补钙

服用方法:每日2粒

规格:1000mg×60粒

功效成分含量:每粒含钙 270 mg

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